眾所周知，我們國家已經邁入了老齡化社會。

　　今年8月，“健康中國2030”規劃綱要出臺。當我們的物質豐富了，收入提高了，自然會對健康、對延長壽命，寄予了更大的期待。能夠活到人類應有的或接近應有的最高壽命，并在這期間享有較高的生命質量，我想這是每個人的愿望。

　　老年人宜常吃帶餡食物

　　帶餡面食是我國的傳統食品，它最大的優點是營養素齊全，符合人體需要。既是主食，又兼副食;既有葷菜，又有素菜。一種餡中可以加入七八種原料，實現了多種食物原料搭配的膳食平衡要求。

　　老年人宜多喝酸奶

　　酸奶中的乳酸菌在腸道內能抑制有害菌的繁殖，對于防癌和抗衰老都有一定的作用。老年人活動減少，易便秘，而酸奶是一種防便秘的輕瀉劑。酸奶還可以幫助體內膽固醇代謝，有降低膽固醇的功效。酸奶能促使胃酸分泌，加強消化功能。它不僅保存了鮮奶原有的營養價值，而且提高了蛋白質、脂肪以及鈣、磷、鐵等物質的消化吸收率。但應注意，胃、十二指腸潰瘍病人不宜食用酸奶。

　　老年人宜常吃魚肉

　　魚肉是肉食中最好的一種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，對中老年人提倡多吃魚。

　　老年人宜常吃蝦皮

　　蝦皮富含蛋白質、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份，素有“鈣庫”的美稱，能很好地保護心血管系統，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，不宜多食，一天進食30克以下為宜;另外，患過敏性疾病的老年朋友，如過敏性鼻炎，支氣管炎、反復發作性過敏性皮炎、過敏性腹瀉則不宜進食蝦皮。

　　老年人宜多喝紫菜湯

　　紫菜含有豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B12、B1、A、C、E等，還含有膽堿、胡蘿卜素、硫胺素等多種營養成分，素有“長壽菜”的美稱。紫菜具有預防衰老、降低血脂、預防腸癌、改善記憶的作用，而且容易消化吸收，很適合老年人食用。

　　老年宜吃紅薯

　　紅薯的營養很豐富，含有糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等，有補脾健胃、潤腸通便、降低血脂的作用。但是，紅薯含一種氧化酶，若食用過多，會使人腹脹不適;而且，紅薯的含糖量高，老年人食用時需要注意適量。

　　老年人宜食管花肉蓯蓉

　　要認識到身體衰老是不可避免的客觀規律，也使得老年人較其他人群更易患一些疾病，所以子女幫父母挑選好的日常中藥滋補品也尤為重要。李慧女士告訴小編：“新疆的‘沙漠人參’管花肉蓯蓉就是個好東西，能有效改善老年癡呆癥患者的認知功能，還促進骨質生長、養肝護腎、降血脂，剛好母親的血脂也有點高，我現在給她買肉蓯蓉的中藥制成品——帝辰牌康咖片，里面不僅有管花肉蓯蓉的提取物，還有黃芪提取物和人參提取物，更方便且有利于人體吸收，母親服用了兩個月以來，記憶力明顯好轉，日常生活能力也提高了。”

　　現代藥理學研究表明，采用濃縮提取的方法將管花肉蓯蓉的有效成分用作保健品原料或者食品補充劑，可作為神經保護劑和腦循環改善劑，同時具有抗疲勞作用。對于從事腦力勞動以及記憶減退、老年癡呆癥初期的患者都十分有效。