春已至、跑起來

鞋作為生活中必不可少的裝備，經過時間的選擇，從材質、功能、外形、科技等都更加貼合人類等需求。鞋墊什么時候出現已不可考究。但是，鞋墊也隨著歷史的發展而演變著。在古代，鞋是由針線、布料等縫制而成，這樣柔軟的鞋子滿足不了人們步行的要求，且古時道路凹凸不平，行走難度大。因此，會在鞋中墊上鞋墊。所以鞋墊是以舒適為目的而出現的，一直到后來人們才將美好的期許寄予鞋墊贈佳人。

1、認識運動鞋墊

(相關資料圖)

現代工業流水線將鞋子的設計與統一完美地展現，但是，一樣的鞋真的適合每一個不一樣的人嗎？有著這樣的問題，市場上就慢慢地出現了個性化定制鞋墊。很多朋友一定見過明星球員在贈與球迷球鞋的時候會將自己的鞋墊取出，也有球員在換鞋的同時連同鞋墊一起換上。為何運動員贈與球鞋卻拿回鞋墊，小小的鞋墊究竟蘊含了多少科技？其實，是因為他們有自己的專用鞋墊，這樣的鞋墊是根據其腳部特點和運動項目特點專業化定制的。不僅僅是針對專業運動員，對于業余運動愛好者，鞋墊的個性化也能提高運動表現。

近年來，這類鞋墊慢慢走進大眾健身愛好者的身邊。鞋墊作為鞋的重要組成部分，由于其直接與足底接觸，對于提高鞋類舒適性起到很大的作用。隨著全民健身意識的提高和健身運動的開展，功能性鞋墊由于具有矯形、減震、抗菌等功能，越來越受到廣大運動愛好者的青睞，專業的運動愛好者會根據運動項目的要求，選擇適合的運動鞋墊。

2、運動鞋墊的出現主要是為了輔助跑步人群

鞋墊作為跑鞋的內底結構，可以提高足部舒適度，改善與足部的貼合度，起到部分緩震的作用。有研究表明運動鞋墊可以有效改善鞋底與足的接觸面積，從而調節足底壓力分布；可以降低小腿、大腿等跑步時關鍵肌肉的收縮能耗。由于鞋底和鞋墊的緩震結構可以吸收較多的沖擊力，減小傳輸到足部的能量，從而達到減少能耗的目的，使得同樣的動作所需的肌力更小。有專業研究結果做數據支撐：在跑速為10km/h的速度下，穿著運動鞋墊跑步能有效減少下肢肌肉的沖擊力，達到更好的減震效果，延緩下肢肌肉疲勞的發生。

一雙優質的運動鞋墊應滿足以下幾項基本要求：

（1）提供足夠的摩擦力；

（2）輔助后跟承托，限制后跟著地時左右晃動，提高步態穩定性；

（3）提供緩震性能；

（4）特殊的運動人群和項目，根據其個性化需求在項目特點上增加其他性能。

3、常見的鞋墊有哪些種類？

舒適型鞋墊，通過柔軟且透氣的材質制成，提升腳感和舒適度來提高運動表現，除此之外，也能一定程度改變鞋楦大小。多項研究表明，鞋具舒適度下降會導致下肢肌肉活動度和發力順序的改變，會增加損傷風險。

緩震類鞋墊，主要通過復合材料和墊塊組合達到緩震效果：如EVA，PU，硅膠等材料。不同的墊塊根據材質的區別和位置的不同會達到各種效果，比如緩震、助彈、吸收沖力、穩定等功效。

支撐類鞋墊，主要作用于足弓位置，通過彈性或硬質材料支撐足弓，達到矯正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，對足部疼痛人群來說，支撐類鞋墊通過生物力學技術可以幫助疼痛部位分散壓力，減輕疼痛。

運動鞋墊的定制是根據每個人不同的腳部結構和身體情況，結合生物力學技術進行制作。好的運動鞋墊具有分散足底壓力，支撐足弓，平衡身體的翻轉力，減少過度旋轉，實現保護、助力等作用。研究發現，符合受試者足底壓力特征和足形的鞋墊對最大恒定速度跑步時的肌肉生理學產生了顯著影響，簡單來講，好的運動鞋墊能夠有效降低下肢肌肉的疲勞程度；受試者穿著個性化定制的鞋墊行走、上下樓梯、舉重物等日常活動的足底壓力峰值和足底負荷顯著小于普通運動鞋墊，簡單來說，穿著個性化定制的鞋墊能夠重新分布運動時產生的壓力，減少運動損傷的發生。

4、不同的腳怎么選擇鞋墊？

足弓支撐型鞋墊被廣泛應用于扁平足人群中。扁平足是一種以足弓低平或消失、足部疼痛為特征的足部形態，早期僅在負重情況下才出現足弓下陷，長時間行走和站立會出現疼痛或疲勞感，但休息后癥狀消失；較嚴重足弓塌陷可能發展為痙攣性平足或強直性平足，導致其步行困難。足弓墊一般采用仿足弓的高貼合設計或足弓處與足后跟處的整墊設計，其目的均為支撐塌陷的足弓。

支撐鞋墊可抬高足弓、改善足部受力、矯正足部變形、代償足弓的減震緩沖作用、緩解疼痛，足弓處支撐與足后跟處包裹能有效提高足內側縱弓高度。研究發現內側縱弓支撐鞋墊可減輕由距腓前韌帶損傷引起的踝關節異常內旋、增加踝關節的穩定性、改善下肢整體運動功能、顯著降低足底筋膜張力。通過改善支撐可以減少扁平足人群后跟的過度外翻，并且顯著降低腳趾、外側跖骨以及外側足跟區域的壓力，降低損傷的發生率。

緩震鞋墊更適用于高足弓人群。緩震鞋墊主要是復合柔軟性材料制成，材料性能易于吸收過高的沖擊力。高足弓人群相當于足底天然的緩震裝置被弱化，正常弓形能均勻分散地面反饋的沖擊力，而過高的足弓會造成前掌和后跟區壓力分布過于集中。研究發現，通過降低足底壓強和控制足部翻轉能有效預防運動損傷的發生。緩震鞋墊前掌區域使用軟質的材料來增加該區域的接觸面積，配合后跟區的穩定，改善原有狀況。

定制鞋墊更加突出個性化需求。定制的出現包含了以上多種情況，滿足于舒適性的同時又針對性改善足部功能狀態，可以實現滿足每位用戶足形特征和運動習慣，廣泛地應用于下肢肌骨骼損傷的預防以及人體體姿的調整。通過整合多種足型掃描技術，鞋具虛擬試穿系統，足底壓力模擬技術，三維計算機輔助設計技術，得到準確可靠的鞋墊個性化定制處方。

5、運動鞋墊真的適合您嗎？

運動鞋墊有這么多科技及優勢，但也并非適用于每一個人，盲目跟風可能會使結果適得其反。我們在選用之前，首先應該充分了解自己足部的狀態。簡單的方法可以通過濕水踩腳印來判斷，或者通過站立位觀察踝關節有無向內或外傾倒的狀態；當然也可以去專業機構用更為準確的機器測量來明確足部形態。如果你是正常足型，且足弓高度合適，下肢力線合理的運動愛好者，并不需要有額外的緩震和支撐等科技加持，舒適便于運動即能滿足你的運動所需。

6、加強自身肌肉力量也很重要！

從運動損傷角度分析，對定制鞋墊在損傷的預防方面還存在較大爭議，支持者認為正確的姿勢可以降低下肢損傷的風險；反對者認為特殊支持的結構會降低機能本身的功能導致新的損傷。有研究認為增加了足弓支撐的鞋墊可能會導致某些小肌肉群的惰性，而這些肌肉的強度才是預防運動損傷的關鍵部位。長期使用足弓支撐鞋墊會對使用者足本身的功能造成損害，不利于運動機能的持續提高。我們都知道足弓的位置主要靠韌帶和肌肉來維持（尤其是脛前肌及腓骨長肌等外在肌）。所以在初期我們發現自己的足部有異常時，應當配合足部的肌肉鍛煉預防足部結構性改變。

1.根據足內外翻的情況。若內翻，可以增加腓骨長短肌的肌力，大腿內側肌群的肌力。若外翻，我們可以練習腳趾抓毛巾的動作，適當鍛煉脛骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。

2.增加膝關節穩定性，鍛煉膝蓋周圍肌肉力量。

3.增加髖關節穩定性，運動中減少骨盆左右晃動帶來的影響。