骨質疏松癥是世界范圍的常見病、多發病之一，其發病悄無聲息，很容易被人們忽視。骨質疏松癥常見臨床癥狀有疼痛、脊柱變形和骨折。其中，脆性骨折是骨質疏松癥最嚴重的后果。而一旦發生骨折，骨質疏松癥的致殘率和死亡率都變得非常高。

骨質疏松癥雖然可怕，但它是可防可治的。因此，了解相關知識，預防先行，顯得尤為重要。

什么是骨質疏松癥？

1994年世界衛生組織（WHO）提出的骨質疏松癥定義為：

骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨微結構破壞導致的骨骼脆性增加、骨折風險增加為特征的代謝性骨病。

為了更形象化地理解骨質疏松癥，我們可以將骨骼比作樹干。患有骨質疏松癥后，骨骼就像被白蟻侵蝕的樹干，外強中干，輕輕一碰就會斷裂。

骨質疏松癥的高危人群有哪些？

老年人、絕經女性、母系家族史、低體重者、性激素低下者、吸煙、過度飲酒或咖啡者、體力活動減少者、飲食中鈣或維生素D缺乏的人等。

骨質疏松癥風險如何評估？

評估骨質疏松癥風險的常用方法有“骨質疏松癥風險一分鐘問卷”和“亞洲人骨質疏松癥自我篩查工具（OSTA）”。建議50歲以上人群，尤其是低體重人群，每年通過OSTA自我篩查公式進行骨質疏松癥風險自測。如果發現自己是高危人群，應及時去醫院進行雙能X線吸收儀（DXA）檢查骨密度，這樣有利于骨質疏松癥的早期防治。

骨質疏松癥如何預防？

生活中，我們可以采取的措施有：

1、加強營養、均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0g/kg。

2、充足日照，每天盡可能多地暴露皮膚曬陽光15-30min。

3、規律運動、戒煙限酒、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

4、盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

5、骨健康基本補充劑：鈣劑和維生素D。

鈣和維生素D推薦攝入量

*維生素D 40U等于1μg

不推薦使用活性維生素D 糾正維生素D 缺乏；

不建議1年單次較大劑量普通維生素D 的補充。

加入樂骨行動·女性骨骼健康宣教項目

重視、預防骨質疏松癥，是對個人健康的負責，也是對家人的負責。2021年，以提升中老年女性對骨質疏松癥的認識為目標的“幸福家庭健康管理促進計劃——樂骨行動·女性骨骼健康宣教項目”已全面啟動。項目將通過發放公益讀本、投放科普視頻、開展女性健康課堂、線上發布專家科普文章等系列主題宣教方式，普及骨質疏松的成因、骨密度檢查及預防治療等中老年女性保健知識，推動骨質疏松預防先行，促進女性健康及家庭幸福和諧。

參考資料：

1.骨質疏松癥防控指南/王臨虹，夏維波，林華主編.北京：北京大學醫學出版社，2017.8

2.中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志，2017(5):413-443.