如何改善腎上腺疲勞

緩解壓力

只有壓力解除了，腎上腺疲勞才可能改善，否則無從談起。

足夠的休息

在晚上十一點之前如果沒有休息的話，我們的腎上腺會進行第二次的活動，這會加重我們的腎上腺負擔。

不要飲用含有咖啡因的飲料

咖啡因會降低我們的睡眠質量。如果你要喝茶的話，盡量不要在晚上喝。

運動

一定要運動，不僅可以鍛煉我們的身體，還可以緩解我們的壓力。

營養

要攝入足量的維生素和礦物質，以及優質的蛋白質

飲食

要食用多樣化的食物，不要食物單一

如果腎上腺疲勞程度很高，可能需要服用一些藥物來緩解

腎上腺疲勞吃什么好

1、少吃多餐：大多數人都知道每天應該吃三頓飯，尤其是早餐最重要。但對于腎上腺疲勞患者來說，一天三頓飯僅僅是最基本條件，每天5-6頓飯是最佳狀態。應該避免因為長時間不吃食物導致的血糖水平起伏變化，這會給腎上腺造成壓力。為了更有效克服腎上腺疲勞，最好每間隔2-3小時吃一頓飯。此外，這也是減肥的最有效方法之一。

2、避免咖啡因，酒精和含糖飲料：這三種飲料在當今社會很流行，人們需要它們提神，幫助放松精神。但身體很容易對這些飲料產生依賴。如果希望腎上腺徹底恢復健康，就需要身體通過自然方式自我調節。確實需要提神的情況下，應該嘗試更健康的替代方法，如適當運動和均衡飲食等。用全谷物，水果，蔬菜和水替代咖啡因和糖。這些食物不僅提供其他維生素和礦物質幫助促進能量水平，還不存在任何副作用。

3、遠離加工食品：快餐，罐頭和方便面等食品對身體沒有好處。現代快節奏生活使很多人不得不吃這類食物充饑。但現在已經有很多更健康的快餐配方可以幫助你保持健康。健康飲食的基本原則是盡量選擇原始狀態的食品，它們有助于身體獲得更多營養。

4、觀察吃的方式：無論工作怎么繁忙，吃的正確始終是最基本原則。這意味著食物不僅要有營養，還應該咀嚼充分。在良好氣氛下緩慢的吃飯，可以讓食物消化的更充分。

5、多喝水：不要低估水的作用。很多人意識不到自己處于脫水狀態。沒有任何東西可以代替水。很多現代飲料(如可樂，咖啡，越橘汁等)實際上是一些利尿劑，它們不是提供水，而是幫助消耗更多水。除了一些飲料中的咖啡因以外，飲料包含的糖本身就可以導致腎上腺疲勞和體重增加。因此，養成每天大量喝水的習慣對保持充分水合很重要。

6、克服腎上腺疲勞的營養補充劑：盡管通過食物可以獲得健康腎上腺需要的營養素，但大多數人可能沒有時間找到所有最好的食物或適當烹飪它們。這就需要營養補充劑的幫助。市場上有多種產品(如多種維生素和維生素C)，有些還是專為彌補腎上腺疲勞患者缺乏的營養素而設計的，可以根據自己的實際情況做出選擇。