強(qiáng)身健體的鍛煉方法

1在“運(yùn)動(dòng)—平衡—運(yùn)動(dòng)”這個(gè)自然規(guī)律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態(tài)，不斷地推動(dòng)向好的方面發(fā)展。

2鍛煉的時(shí)間：

在飯后3至5小時(shí)進(jìn)行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運(yùn)動(dòng)。

3鍛煉的方式：

應(yīng)根據(jù)自己身體的承受能力來調(diào)整，從小量逐漸適當(dāng)?shù)脑隽浚苑纸M分組來完成，盡量每個(gè)星期不重復(fù)。

4假設(shè)你的能力是能一次做俯臥撐180個(gè)，把它分為3組來做，每組做80個(gè);仰臥起坐一次能做150個(gè)，把它分為2組來做,每組做80個(gè);.......。

5每個(gè)星期增加幾個(gè)，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡單到復(fù)雜，這個(gè)過程叫適應(yīng)疲勞期。

6鍛煉的形式：

鍛煉的方式選擇要根據(jù)自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。

7一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時(shí)間，又會(huì)因?yàn)橥蝗患哟蟮倪\(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。

8還有，每個(gè)星期做五次以內(nèi)鍛煉就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅(jiān)持，能每個(gè)星期保持鍛煉就最好。具體方案可自己根據(jù)自身情況制定。

9注意：膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng);但可進(jìn)行游泳、適度慢跑的方式，令其加強(qiáng)大腿力量的聯(lián)系，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

10鍛煉的常識(shí)：

鍛煉與出不出汗無關(guān)，因?yàn)槿梭w的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。

11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到自身制定的方案即可，當(dāng)然，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。

強(qiáng)身健體的8大有趣方法

1.倒立

倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛機(jī)體的健身效果。

2.倒走

一可以預(yù)防駝背，可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調(diào)功能。

3.赤腳走路

光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能。

4.爬行

爬行可使血液循環(huán)流暢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

5.雨中走

下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時(shí)，淋雨后就會(huì)暢快很多的科學(xué)依據(jù)。

6.倒吊

美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，均取得滿意療效。

7.交替鍛煉

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)常活動(dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

8.狂嘯

狂嘯可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。

上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身。