男人備孕吃什么提升精子質量?

一、蛋白質。

充足、優(yōu)質的蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

二、礦物質和微量營養(yǎng)素。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

四、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。那么，男人吃什么補精子?

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴于男性體內的營養(yǎng)物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進行補充。

2、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。

3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

精子質量好壞如何區(qū)別?

現(xiàn)實生活中，聰明的男人總能輕而易舉的博得女人的歡心，因為他們比別人更容易成功，更有能力養(yǎng)家糊口。現(xiàn)在，一項新研究發(fā)現(xiàn)，還有一個更有說服力的理由是，聰明的男人精子更多，質量更好。

英國倫敦國王學院、美國特拉華州立大學和新墨西哥大學聯(lián)合分析了美國疾病預防控制中心的一個樣本，這個樣本涵蓋了4250名，年齡都在31歲至44歲之間的士兵的5項智力測驗結果，同時這些士兵還提供了精子的樣本。研究人員將這些精子的樣本做了試驗，分析每毫升精液中有多少精子，并且還對精子的健康進行了各項指標的檢測。

研究結果發(fā)現(xiàn)，在智力測驗中的得分越高的人產生的精子數(shù)目越多，精子質量也越健康。這個結果跟男人的年齡沒有關系，和他們是否肥胖、喝酒以及是否吸煙也沒有關系。之所以不好的習慣對精子的影響也比較小，研究人員認為，聰明在很大程度上來說是遺傳的，所以決定聰明的基因也會在一定程度上提高精子的質量。

研究還發(fā)現(xiàn)，智商高的人常常會比同齡的其他人更健康，他們更不容易患心腦血管疾病。而且數(shù)學高手和具有商業(yè)頭腦的男人的精子更加優(yōu)秀。