睡眠不好怎么調理 （調理睡眠的方法）

睡眠不好怎么調理?

由于生活等各種因素的影響，導致不少人成為了睡眠不好的患者，而長期處于睡眠不足的影響之下會直接影響到人體健康，繼而誘發多種不適。所以大家在生活中，更應該多多關注睡眠不好的治療和調理方法，讓自己可以擁有一個好的睡眠。?

調理睡眠的方法

1、運動：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運動情況。最好可以保證至少每天進行不少于30分鐘的運動量，以此來改善體質，增強血液循環速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。

2、注意飲食習慣：如果在睡覺之前進食過多的食物，容易誘發多種不適。因此，建議大家在夜間進食的時候要多加注意，最好可以減少進食量，并且以清淡為主。

3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應該多飲用牛奶或者溫水。

4、調節情緒：長期處于情緒不穩定的狀態中，是導致睡眠不好高發的常見原因，建議在夜間注意情緒的調節，在睡覺之前兩個小時之內，不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處于運動狀態，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。