睡眠不好怎么調(diào)理 （調(diào)理睡眠的方法）

睡眠不好怎么調(diào)理?

由于生活等各種因素的影響，導(dǎo)致不少人成為了睡眠不好的患者，而長(zhǎng)期處于睡眠不足的影響之下會(huì)直接影響到人體健康，繼而誘發(fā)多種不適。所以大家在生活中，更應(yīng)該多多關(guān)注睡眠不好的治療和調(diào)理方法，讓自己可以擁有一個(gè)好的睡眠。?

調(diào)理睡眠的方法

1、運(yùn)動(dòng)：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個(gè)人運(yùn)動(dòng)情況。最好可以保證至少每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，以此來改善體質(zhì)，增強(qiáng)血液循環(huán)速度，達(dá)到輔助治療睡眠不好的目的。

2、注意飲食習(xí)慣：如果在睡覺之前進(jìn)食過多的食物，容易誘發(fā)多種不適。因此，建議大家在夜間進(jìn)食的時(shí)候要多加注意，最好可以減少進(jìn)食量，并且以清淡為主。

3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會(huì)刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應(yīng)該多飲用牛奶或者溫水。

4、調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)期處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中，是導(dǎo)致睡眠不好高發(fā)的常見原因，建議在夜間注意情緒的調(diào)節(jié)，在睡覺之前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要看一些會(huì)刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進(jìn)行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。