如何減輕工作壓力減輕壓力的方法 （緩解工作壓力的方法）

如何減輕工作壓力減輕壓力的方法

一、不要依靠吃東西來減壓

不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。

如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。

二、少攝入咖啡因

減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。

您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養身心。

三、增加膳食纖維的攝入

當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至干脆不吃。很多白領為了節省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。

除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內的“垃圾”和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。

四、辦公室養金魚

金魚游弋的姿態永遠那么從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚，那么準備一些金魚的圖片放在電腦里吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。

五、穿平底鞋

準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓你的腳放松下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放松一些。　六、睡眠充足

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

七、適量運動

有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動。

八、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

九、傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

十、微笑

學會在陌生的環境里微笑，還是一種自尊、自愛、自信的表現。微笑是人類面孔上最動人的一種表情，是社會生活中美好而無聲的語言，她來源于心地的善良、寬容和無私，表現的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信，是失敗者的堅強;微笑是人際關系的粘合劑，也是化敵為友的一劑良方。微笑是對別人的尊重，也是對愛心和誠心的一種禮贊。

緩解工作壓力的方法

保護頸椎起見，最好半小時換一下坐勢

想必大家都有經驗，坐久了脖子就會疼，頸椎病與人的生活習慣和工作方式有著密切的關系。不少人寫字、看書、打字、打麻將、玩電腦游戲等，因為注意力高度集中并保持同一姿勢時間過長，損傷了頸肌導致頸椎關節錯位或椎間盤突出。防治頸椎病的最有用方法是經常變換姿勢，最好30分鐘要改變一下頸和肢體的位置，另外多做頸肌力量鍛煉和選擇合適的枕頭。按頸椎病冶療則視力改善、有研究發現頸椎病影響視力的嫌疑，可能與頸椎病造成的植物神經功能紊亂和椎—基底動脈供血不足有關。可見，這種視力障礙的治療主要是治好頸椎病，治好了頸椎病，視力也就隨之而恢復，如果單純從眼科去治療，多是徒勞無功。保護眼睛，保護脖子，從屁股做起!

按摩法

可能會讓人看起來怪怪的，為了自己，我豁出去了!方法一，拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感;方法二，頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈;方法三，選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。其實也沒什么大不了的，對不?

借助工具

方法一，盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱，人們對薄荷的好處早有研究，認為它可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感;方法二，有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態，這時候向碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

看笑話、幽默內涵圖

這一點可是我的獨創哦~根據自己的愛好選一些笑話擺硬盤里，或者是平時下下來的一些搞笑圖片、段子，自己看了之后，就自然有了精神了。但是千萬不能玩游戲，游戲本身就是一個消耗精力的東西，再說了我可不想讓你背老板抓到了