什么叫有氧運動 （有氧運動包括哪些）

什么叫有氧運動?

有氧運動是能夠充分的與氧氣進行交換的一種狀況下，而進行的體育鍛煉。一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，有氧運動需要的是達到心率150次/分才叫有氧運動，而且這樣的有氧運動一般屬于中等或者高等強度的一種運動鍛煉。

有氧運動包括哪些?

有氧運動包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運動都是屬于一種有氧運動，既能提高人的心肺功能、增強耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

運動分三大類，除了有氧運動，還有無氧運動和屈曲和伸展運動。

無氧運動又稱力量運動或阻力運動，其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調(diào)動不同部位的肌肉活動，力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

屈曲和伸展運動又稱準備運動或放松運動。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。通常是在運動前、后進行，因此又被稱為運動前的熱身運動，以及運動后的整理運動。