長期不健康的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體囤積過多的脂肪，影響身材的比例不美觀，想要快速減肥，只有通過運(yùn)動才是唯一安全有效的且可持續(xù)性的 *** 。所有不以運(yùn)動方式的快速減肥 *** ，jack教練認(rèn)為是在在耍流氓。完全對消費(fèi)者不負(fù)責(zé)任。

利用碎片化時間鍛煉

對于一些確實(shí)沒有時間去健身房的人、比如寶媽、或者一些上班族上班時間跟健身房的營業(yè)時間對不上的人。如果你真想減肥保持良好的身材，一定要騰出時間來做運(yùn)動，即使像多走路、少開車車這樣的小事。也能影響你快速減肥的效果。

*可以在開始運(yùn)動前用皮尺量一下身體的圍度、方便一段時間后做一個對比。這樣也可以很好的提高我們的運(yùn)動積極性。可能在前期百思特網(wǎng)減肥的時候可能會有體重短期增加的一個假相，因?yàn)檫@是身體的保護(hù)機(jī)制在起作用。如果體重增加了，圍度便便小了，這同樣說明我們的減肥 *** 是有效的。

*平時在家做家務(wù)時也可以當(dāng)作是一種鍛煉方式、也可以選擇做走路，少做電梯、或者上班不是太遠(yuǎn)的話也可以選擇步行。記住一個原則，盡量地讓自己動起來。這樣才能保證每能有足夠的熱量消耗。

去健身房鍛煉

根據(jù)我這么多年的從業(yè)時間觀察，基本上百分之八十想減肥的人進(jìn)健身房之一件是就是想到跑步等有氧方式。隨著健身知識的普及以及很多從業(yè)者的教育引導(dǎo)、現(xiàn)在接受力量訓(xùn)練的人數(shù)會比以前要多一些了。并不是說跑步不好、想要快速減肥是一定要做有氧訓(xùn)練的。只是說根據(jù)人體的能量消耗機(jī)制，先進(jìn)行25-45分鐘的力量訓(xùn)練后再去做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練。這樣的減肥效果更好一些。

之前的文章也提到過一些剛進(jìn)入健身房的新手們的一些心理問題，想要減肥又不知從哪里開始，想學(xué)習(xí)又不知道應(yīng)該學(xué)習(xí)什么， *** 上學(xué)習(xí)的內(nèi)容又五花八門，說什么的都有。不知道該信任誰。今天jack教練在這里給你一套最簡單的最實(shí)用的快速減脂的訓(xùn)練 *** 。想要幫忙制定訓(xùn)練計(jì)劃的也可以私信我，免費(fèi)幫你制定個性化的健身計(jì)劃。

多做一些復(fù)合動作，簡單理解就是讓你多關(guān)節(jié)的多肌肉群參與進(jìn)來的動作。這樣可以保證你能夠消耗掉很多的熱量。

深蹲：深蹲可以強(qiáng)化你的全身肌肉并讓你獲得夢寐以求的翹臀，而且深度的熱量消耗是非常大的，大到你無法想象。

硬拉：硬拉可以強(qiáng)化你的腰腹部肌肉，特別是下背部，對于經(jīng)常開車的或者做辦公的人會有很好的幫助。

臥推：臥推可以強(qiáng)化你的胸部肌肉、讓你練出飽滿傲人的胸肌、從此以后挺胸做人。

卷腹：卷腹可以針對性的強(qiáng)化你的腹部力量，漂亮的腹肌對男人女人來說一直以來誘惑力都是更大的，記住訓(xùn)練的時候循序漸進(jìn)的去增加負(fù)重，這樣可以保障你在減肥成功后露出刀刻般的腹肌。

以上這些復(fù)合性動作建議每天選擇一個部位、每個部位選擇2-3個動作、每個動作做6-10組。重量的選擇可以選擇輕重量多次數(shù)，大約你更大重量的60%左右。做完25-45分鐘左右的力量訓(xùn)練之后再去做有氧訓(xùn)練。因?yàn)樵诹α坑?xùn)練階段你身體的儲存糖元基本上已經(jīng)消耗完了，這個時候去做有氧可以直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

有氧的選擇建議可以去游泳、爬樓梯、劃船機(jī)劃船、跳繩、單車、跑步等，有一些健身房是配有樓梯機(jī)跟水阻劃船機(jī)的。沒有樓梯機(jī)可以選擇去爬樓梯。推薦順序首選游泳、其次是劃船機(jī)、而后是樓梯機(jī)、跳繩、單車、最后是跑步。大家可以根據(jù)自己健身房的配置去選擇。同時每個人的身體情況不一樣，在選擇有氧項(xiàng)目的時候也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來。這里就不解釋了。

運(yùn)動完之后再根據(jù)今天的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對性的拉伸放松就可以了。拉伸環(huán)節(jié)一定不要忽略，切記!!!

根據(jù)以上的訓(xùn)練計(jì)劃再搭配科學(xué)的飲食計(jì)劃，可以在短時間內(nèi)快速安全有效的幫你達(dá)到減肥的運(yùn)動目的。具體的飲食計(jì)劃我會在下一篇文章中詳細(xì)的說明。

最后、希望每一個正在減脂路上的小伙伴都能健康有效的瘦下來，去遇見更美好的自己，迎接更美好的人生。同時在減脂路上有任何的問題也可百思特網(wǎng)以私信我。看到我都會之一時間為您解答。