戒煙的小妙招都有哪些 （如何強(qiáng)制戒煙呢）

戒煙的小妙招都有哪些

1、扔掉吸煙工具

比如煙灰缸、打火機(jī)、香煙等對(duì)戒煙產(chǎn)生刺激的物件，統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

2、煙絲泡水

將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開(kāi)水中，想抽煙時(shí)，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個(gè)味道，慢慢就會(huì)對(duì)香煙失去好感。

3、淋浴

感覺(jué)煙癮發(fā)作難以忍受時(shí)，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，淋浴還能沖掉身上的煙味，更容易斷掉吸煙的念頭。

4、消除緊張

當(dāng)一個(gè)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，吸煙是緩解緊張焦慮的一個(gè)辦法。如要消除焦慮，不妨改變你的工作環(huán)境、工作程序;在公共場(chǎng)所，不妨用口香糖或者水果代替香煙，也可多短暫休息幾次，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

5、不要獨(dú)自戒煙

戒煙時(shí)要叫上自己的朋友或同事一起戒煙，因?yàn)樗麄兒湍闵?、工作在一起，?dāng)他們吸煙時(shí)會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大誘惑，意志不堅(jiān)定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙。另外，當(dāng)你們一起戒煙時(shí)，還可以互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。

在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙，禁燒吸煙的次數(shù)，同時(shí)讓戒煙的意思深入自己的思想，時(shí)刻提醒著自己，并做好長(zhǎng)期戒煙的準(zhǔn)備。

如何強(qiáng)制戒煙呢

1、補(bǔ)充維生素。

煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常喝茶。

因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

3、含硒豐富的食物。

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物。

吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。