晚上睡覺(jué)出現(xiàn)睡不著是什么原因

人與人之間是有個(gè)體差異的，比如胖一些的人汗液就會(huì)多一些，瘦一些的人出汗就會(huì)少一些，這都屬于正常范疇。出汗一定要分出來(lái)是生理性出汗還是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗癥的原因總體概括起來(lái)就是一種中樞神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為出汗是一種陰陽(yáng)失調(diào)引起的.中醫(yī)是怎樣認(rèn)為每個(gè)人出汗的情況 :

醫(yī)學(xué)對(duì)于出汗是有分類(lèi)規(guī)定的，有自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手足心汗等，最常見(jiàn)的還是自汗和盜汗。所謂自汗就是無(wú)緣無(wú)故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎熱也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的環(huán)境下。盜汗醫(yī)學(xué)上認(rèn)為就是在夜間睡著了時(shí)候出汗，而睡醒了后汗就止了。當(dāng)然其它還有很多出汗的情況都有分類(lèi)。自汗和盜汗有一部分在醫(yī)學(xué)上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有時(shí)是由于體內(nèi)中樞神經(jīng)紊亂有關(guān).自汗和很多疾病都有一定的關(guān)系，比如一些高熱性的疾病如發(fā)燒、肺炎、風(fēng)濕熱等疾病。另外還有一些內(nèi)分泌紊亂的原因也是有的，如更年期綜合征，還有一些代謝性疾病引起的如甲亢。還有一些一般疾病的情況如糖尿病的低血糖狀態(tài)或者冠心病疼痛缺氧狀態(tài)。其它還有藥物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因還是很多的。

如果自己睡覺(jué)的時(shí)候老時(shí)候會(huì)有不良的習(xí)慣，那么也會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的現(xiàn)象，所以說(shuō)在生活中自己的睡眠時(shí)間一定要做好改善，晚上睡覺(jué)的時(shí)候不宜太晚，也不能過(guò)度的熬夜，最好是在晚上九點(diǎn)前就入睡，這樣對(duì)身體好，睡眠也充足了，還要記得找對(duì)原因來(lái)做好改善，如果是疾病的話要及時(shí)治療。

睡不著怎么辦

1、擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見(jiàn)原因。不要腦海里不停研究那些擔(dān)憂，嘗試將它們寫(xiě)下來(lái)。將任何困擾在你大腦中的事情寫(xiě)下來(lái)，并不一定要是一個(gè)小說(shuō)，簡(jiǎn)短的幾句話也可以。時(shí)刻提醒自己擔(dān)憂并不解決問(wèn)題，特別是在晚上，白天你仍有時(shí)間去思考這些憂慮。

2、以積極的態(tài)度面對(duì)

用積極地眼光看待這個(gè)世界可以幫助平復(fù)你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的，你又從中學(xué)到了什么。每句話都以“謝謝”和“我很感激”作為開(kāi)頭。

3、抽空放松一下

入睡前一直盯著電視看是不好的習(xí)慣，因?yàn)樵陉P(guān)掉電視機(jī)后，你的大腦仍需要時(shí)間來(lái)放松。至少在準(zhǔn)備睡覺(jué)前30分鐘就關(guān)掉電視、電腦或者手機(jī)。用這個(gè)時(shí)間去做一些放松的運(yùn)動(dòng)比如閱讀，深呼吸，沉思或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。

4、睡在不透光環(huán)境下

一點(diǎn)微弱的燈光可能都會(huì)打亂你的晝夜作息規(guī)律，甚至?xí)_亂身體內(nèi)的血清素和褪黑素。管理好屋內(nèi)的燈光，至少睡眠時(shí)可以帶上眼罩。在半夜突然開(kāi)燈可能會(huì)干擾體內(nèi)褪黑素的生產(chǎn)代謝過(guò)程，所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開(kāi)燈也可以走到的路。

5、改變你的鬧鐘

將傳統(tǒng)鬧鐘替換成可以發(fā)光的鬧鐘。早上突然間的亮光會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血清素的生產(chǎn)，讓你更加自然的起床，同時(shí)相比于被傳統(tǒng)鬧鐘的嗶嗶聲叫醒，這種鬧鐘會(huì)讓你覺(jué)得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下，可以加速你的皮質(zhì)醇醒覺(jué)反應(yīng)，這會(huì)讓你晚上的睡眠質(zhì)量更高。

6、做睡眠檢查

如果你有著長(zhǎng)期的睡眠不穩(wěn)定問(wèn)題，需要到醫(yī)院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡，都會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。